0-200 Squats Legs Trainer

◎ Zen Challenge Series ကို ပြီးမြောက်သူ သန်းပေါင်းများစွာတွင် ပါဝင်လိုက်ပါ။

◎ 8 ပတ်အတွင်း 0 မှ 200 Squats ။

◎ Glamour Magazine၊ Yahoo!'s Appolicious၊ Popsugar Fitness၊ Apple ၏ "What's Hot"၊ Apple's "New & Noteworthy" နှင့် healthTap တွင် အကြံပြုထားသော ဆရာဝန်တို့ တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

200 Squats Challenge အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ အဲဒီ glutes တွေကို မီးရှို့ပြီး ပုံသွင်းလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး Official #1 5K လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ် C25K® ကို ယူဆောင်လာပေးသည့် တူညီသောလူများနှင့် ထိုင်ထ ၂၀၀ ပြီးမြောက်အောင် တည်ဆောက်ပါ။

သက်သေပြထားသောပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြု၍ 200 Squats Challenge သည် ကြားကာလတစ်ခုအတွင်း အနားယူချိန်တစ်ခုနှင့်အတူ သီးခြားစီထိုင်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေသည်။ ညွှန်ကြားထားသည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရိုးရှင်းစွာလိုက်နာပြီး လုပ်ဆောင်ပါ၊ 8 ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် 200 squats တည့်တည့်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

◎ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် glutes များကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တင်ပါးကို တင်းကြပ်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

◎ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ကြီးမားစွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အပြည့်အ၀လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် သင်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်စွမ်းစေပြီး အခြားစွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ၊ မိုဘိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အားနည်းခြင်းများကို တားဆီးကာ ခွန်အားတိုးစေပါသည်။

≈ စတင်ရန် လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းပါသည်။

1. အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး စတင်ပါ။

2. အသံမှတ်စုများကို နားထောင်ပါ။

≈အင်္ဂါရပ်များ≈

◎ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ခြင်းအတွက် တံဆိပ်များနှင့် ဆုများရယူပါ။

◎ အလိုလိုသိသောအသုံးပြုသူဖော်ရွေသောမျက်နှာပြင်

◎ Facebook/Twitter/Instagram အသိုင်းအဝိုင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုများကို မျှဝေပါ။

★ ဒီအက်ပ်ကို နှစ်သက်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များ အပြည့်အစုံရှိသည်။

C25K (Couch to 5K) သင်တန်းဆရာ- https://goo.gl/NCe703

Half-Marathon Trainer - https://goo.gl/0n3fc1

၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း - https://goo.gl/WQuX61

0-100 Pushups Trainer - https://goo.gl/IfCFCh

★ အကူအညီ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များရယူရန်အတွက် အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပူးပေါင်းပါ။

http://www.facebook.com/zenlabsfitness

http://twitter.com/zenlabsfitness

★ ဖိုရမ်များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာမေးခွန်းအားလုံးကို မေးရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

http://forums.zenlabsfitness.com

★ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘလော့ဂ်ကို ဖတ်ပါ။

http://www.zenlabsfitness.com/blog/

အက်ပ်နှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ/မှတ်ချက်များ။ ကျေးဇူးပြု၍ contactus@zenlabsfitness.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအီးမေးလ်ပို့ပါ၊ သို့မဟုတ် www.zenlabsfitness.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့ထံဝင်ရောက်ပါ။

Zen Labs သည် National Breast Cancer Coalition ကို ဂုဏ်ယူစွာ ထောက်ခံသူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရင်သားကင်ဆာအတွက် ကုသနည်းကို ရှာဖွေရာတွင် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် ဂုဏ်ယူစွာ လှူဒါန်းပါသည်။ www.breastcancerdeadline2020.org

“တွေးခေါ်မြော်မြင်တတ်တဲ့ နိုင်ငံသားအုပ်စုငယ်လေးဟာ ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ သံသယမဝင်ပါနဲ့။ အမှန်တော့ ဒါဟာ တစ်ခုတည်းသော အရာပါ။”

~ Margaret Mead

ဥပဒေကြောင်းအရ ငြင်းဆိုချက်

ဤအက်ပ်နှင့် ၎င်းမှပေးသော သို့မဟုတ် Zen Labs LLC မှပေးသော အချက်အလက်မှန်သမျှသည် ပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပေ။ ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။